bialko kg

Cześć. Korzystając z Body Buildera 1.0.1 wyszlo mi tak: 1. - białko 18,39 g - tłuszcz 28,62 g - węglowodany 27,73 g - kalorie 426,80 kcal 2. - białko 25,71 g - tłuszcz 26,22 g - węglowodany 5,87 g - kalorie 352,20 kcal 3. - białko 22,64 g - tłuszcz 29,85 g - węglowodany 2,39 g - kalorie 363,30 kcal 4. - białko 26,39 g - tłuszcz 43,19 g - [...]

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala Węglowodany: 301g [...]

w 1,2,3,4 nie ma warzyw. a źródłem tych tłuszczu może być oliwa z oliwek? wogóle to jest teraz wersja już obcięta wcześniej to wyglądało to sporo lepiej ,ale zacząłem świrować i wsyzstko tak byle jak obcięta a białko to nie wiem czy teraz 1g na kg masy ciała ,węgle ok 2-3g max,a tł to pewnie nawet 1g na kg masy ciała nie ma teraz

Dzięki za odpowiedź. Nie było czasu "przysiąść fałdów". Koronawirusa przechodziłem od 8 marca, mając różniste objawy przez około miesiąc - na szczęście udało się mojemu organizmowi wyjść z bitwy zwycięsko. Dziś biorę się za plan ćwiczeń, udało mi się skołować niewielkim kosztem gryf łamany i dwa gryfy do hantelek - obciążenie na razie też do nich [...]

Witam, proponuje od ułożenia diety odpowiedniej tzw. zdrowej. Posiłki rób za jednym razem na cały dzień i popakuj do pojemników. Nie musisz jadać 5 posiłków dziennie, możesz podzielić sobie np na 3, kcl oczywiście w tych 3 posiłkach całe zapotrzebowanie. Z szybkich posiłków osobiście mogę ci polecić: -Jajecznica z ryżem i warzywami najlepiej [...]

zaczalem sie bawic w te diete i z kalkulaora bmr wyszlo mi takie cos jako minimalne zapotrzebopwanie ( zaznaczylem duza aktywnosc 3-5 dni w tyf, jako iz bede chodzil 3-4 razy w tyg na silke oraz mam stojaca prace 4 godziny dziennie( jezeli zznaczylem zla opcje w aktywnosci, to poprawcie mnie w miare szybko, zanim zaczne rozpisywac diete ;p ): [...]

Dlaczego split? Dlaczego bez nóg? Doczytaj braki co daje trening nóg. Pisałem w sensie nabierania kg, kolega waży 63 kg czy ktoś to zauważył oprócz mnie? poza tym, tuczenie to przybieranie fatu? to jak ktoś 140kg jest w stanie unieść taki ciężąr ciała? Oczywiście mięśnie też muszą nadgonić mase ciała. Trzeba rozróżnić objadanie sie slodyczami [...]

Białko 163g = 7% Tłuszcze 602g = 25% Węglowodany 1639g = 68% 163x4kcal+602x9kcal+1639x4kcal=12626kcal!!!To naprawde cos Ci nie pasi.. Ok policz to w ten sposob: 1g białka =4kcal 1g wegli =4kcal 1g tłuszczy =9kcal Teraz policzymy pod Twoją wage 2g białka/kg masy caiła =148 weźmy 150g 150x4kcal=600kcal 1.3g tłuszczy /kg masy ciała =96.2 weźmy 97g [...]

Przy wysokim spożyciu tłuszczy,białko obniżamy do 1,5-1,8g/kg.Niedawno pisałaś,że pocisz się jak prosiak po TSE,a teraz okazuje się,że nie działa?

Dałam sobie dziś do wiwatu na siłowni * MC 3x12 po 50 kg * wznosy tułowia z opadu z przytrzymaniem i spięciem pośladków 12x5kg, 12x10kg, 12x15kg... * uginanie w leżeniu 3x12 10 klepka * przysiad 3x12x35kg * suwnica 3x12x105kg * wyprosty 3x12x6 klepka Wszystko w seriach, między seriami półtorej minuty na rowerze, między gigantami 3 minuty [...]

Kazał podbić o 250 bo mówiłeś że wrzucasz 1 czy tam 2x aero ;p Podbij teraz 100kcal, białko ustaw na poziomie 2.5g/kg, tłuszcze 1.1, i tylko zwiększaj węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-03 13:12:03

w moim załozeniu diety białko mam na poziomie 2,5-2,7g/kg masy ciała , poprostu wspomagam sie prochem bo : 1.daje je do owsianych rano na sniadanie z oliwa i blenduje wszystko i wypijam , jest to dla mnie szybki posiłek przed praca bo nie mam czasu przyrzadzac innch rzeczy, jak mam wolne jem jajka 2.daje zawsze białko zaraz po trening/w szatni Gdy [...]

[...] cm klata 2 cm udo 1 cm waga 86 kg biceps 48 cm pas 77 cm klatka 122 cm udo 63-4 cm bf na oko jakies 12-13% dawki jakie uzywam to co 2 dni 200 bolda 100 deki 100 propa dieta bialko jakies + - 220 g bialka wegli z 450-500 tu rotacyjnie sobie robie tluszczy to nie umiem tak liczyc rano sniadanie w jajecznicy 4 zoltka potem do kazdego z posilku [...]

Przemo, no wczesniej nie jadłem, w smaku nawet ok, ale skoro mówisz ze syf straszny to już lepiej jajka ugutować. Dzień 235. Czwartek 5.11 Dzień nietreningowy. Zakwasy dosyć mocne po wczorajszym treningu, ogólnie jest oki. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kalori tłuszczów węgowodanow i białka przez Dziennik Posiłków Vitalmax. Wyszło tak: Kcal:2628 Białko:110,5 na kg : 1,7g Tłuszcze:130 na kg 2.0 Węglowodany:254 na kg 3.9 Jaka przyjaśc nadywzke na kazde? na białko itp.?

Co do diety to ... białko 2.0g/kg tłuszcze 0,5g/kg a węglę to 2,5g/kg to jest ok 1600 kcal sesje aerobowe robię w poniedziałki,środy i piątki po siłowni ( treningu na TRX- ach ) we wtorki i czwartki mam treningi z ręcznej a w soboty zazwyczaj mecze :-) jeśli wyjeżdżamy na turnieje to zazwyczaj już w piątki rano czasem czwartki to staram się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Danek93 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:okolo 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39-40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:... [...]

[...] a dodaj tluszczow i tym sposobem zwolni ci metabolizm jak dlamnie strasznie duzo kal ja wazac 90 kg na 3400 robie konkret mase jak ty niemozesz przytyc zmniejszyl bym troche bialko i ww a zwiekszyl tluszcze tluszcze zwalniaja metabolizm zamalo o tobie info zeby doradzic ci cos konkretnego, a dzinnik tak jakos dziwnie te wpiski robisz za niechce [...]

po treningu co to ma być? Jest to bardzo ważny posiłek ryż lub makaron z piersią kurczaka, na kolacje dodaj twaróg, do śniadania ze dwa jajka przynajmniej i obetnij węgle też jestem na redukcji, z bardzo podobnymi wymiarami i wagą, dziennie zjadam ok. 1890kalorii z czego 230g to białko, 90g tłuszcz i 40g węgli Nie jestem specem ale zauważyłem [...]

Dzisiejszy trening: ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę 4.MC sumo: 18kg x15 [...]